Prevencia a prírodná liečba I: Vysoký krvný tlak

Autor: Martina Ištvancová | 29.3.2016 o 18:41 | (upravené 1.9.2016 o 16:07) Karma článku: 6,33 | Prečítané:  1930x

V nasledujúcom článku sa dočítate o prevencii a prírodnej liečbe vysokého krvného tlaku, ktorý je jedným z najčastejších ochorení na Slovensku.

Čo je vysoký krvný tlak?

Vysoký krvný tlak patrí k najčastejším ochoreniam srdcovo-cievneho systému. Nebezpečný je preto, že prebieha úplne bez príznakov. Môže spôsobiť závažné ochorenia, ako je cievna mozgová príhoda, srdcový infarkt a poškodenie obličiek a zraku.

Za normálny (optimálny) tlak krvi sa považujú hodnoty nižšie ako 120/80 mm Hg. Tlak krvi medzi 120–139/80–89 sa považuje za tzv. „prehypertenziu“. Ak ste dospelý a váš krvný tlak je 140/90 mm Hg alebo vyšší, máte vysoký krvný tlak.

Prevencia vysokého krvného tlaku

Preventívne opatrenia proti vysokému krvnému tlaku môžeme zhrnúť do nasledovných skupín.

1. Pravidelná fyzická aktivita a udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti

Vhodné sú najmä rýchla chôdza (napríklad prechádzky so psom v rýchlejšom tempe),
pre zdatnejších beh, bicyklovanie a plávanie.

2. Obmedzenie fajčenia a konzumácie alkoholu

Už do dvoch týždňov od zanechania fajčenia sa vám zlepší krvný obeh a do jedného roka riziko infarktu klesne na polovicu. Ak chcete znížiť pitie alkoholu, rozhodnite sa, ktoré dni ho budete piť a koľko nápojov si dáte v priebehu jedného dňa. Stanovte si aspoň 2 dni v týždni, kedy nebudete piť vôbec.

3. Vhodné potraviny 

Dôležitá je dostatočná konzumáciu ovocia (všetko bobuľové ovocie - kvôli vysokému obsahu antioxidantov), zeleniny (červená repa, zeler, paradajky) a potravín s vysokým obsahom vlákniny (špenát, ľanové semiačka, strukoviny, sója a iné).

Kľúčové je zníženie príjmu sodíka kuchynskou soľou a ,,slanými“ minerálnymi vodami. Denne nám postačuje 3 až 4 g soli. Bežne ľudia prijímajú denne 10 až 12 g soli, pričom 80 percent z nej pochádza z hotových potravinárskych produktov a len 20 percent z prisáľania.  Veľké množstvo soli je v instantných polievkach, dochucovadlách, spracovaných rybách, údenárskych výrobkoch, tavených syroch, chlebe a pečive, zemiakových lupienkoch. Väčšina chleba a pečiva obsahuje viac ako gram soli na 100 g.

Treba obmedziť konzumáciu mastných jedál, jedál s vysokým obsahom oleja, sladkostí a  uprednostňovať používanie rastlinných olejov (napr. olivový olej).

4. Obmedzenie stresu, psychohygiena, dostatočný čas na odpočinok

Pestujte koníčky, pravidelne sa stretávajte s rodinou a priateľmi. Majte zdravé vzťahy a naučte sa relaxovať.

5. Pravidelné absolvovanie preventívnych prehliadok u lekára

Prírodná liečba vysokého krvného tlaku

Vhodné minerálne látky a vitamíny

Vhodné sú najmä zinok, vápnik (znižuje krvný tlak pôsobením na svalové sťahy tepien) a horčík (umožňuje voľnejší tok krvi). Ďalej sú to vitamíny C a D.

Čaje

Vhodná je zmes  imela a medovky. Výborným čajom je čaj z byliny zvanej hloh, ktorý spomaľuje tep srdca.

„Superpotraviny” liečiace vysoký krvný tlak

Sú to hlavne cesnak a cibuľa. Cesnak obsahuje viac ako 400 liečivých zložiek, ktoré okrem iného aj zlepšujú náladu a znižujú stres. Nájdeme v ňom aj kyselinu alylsulfénovú, ktorá sa ďalej mení na páchnuci alicín so silným antibakteriálnym, antivírusovým a antimykotickým účinkom. Okrem toho cesnak obsahuje aj vitamíny A, B1, B2, D a C, amid kyseliny nikotínovej, ako aj látky pôsobiace ako mužské a ženské pohlavné hormóny. Z minerálnych látok je pozoruhodné množstvo jódu. Vhodné je kozumovať ich surové.

Esenciálne omega - 3 mastné kyseliny v rybom tuku znižujú obsah tukov a cholesterolu v krvi, čo takisto vedie k znižovaniu krvného tlaku. Možno ich prijímať aj vo forme tabletiek ako doplnok stravy.

 

Použitá literatúra

1. http://svetzdravia.com/odborne-clanky/a186_ticha-choroba-vysoky-krvny-tlak

2. http://www.harm.sk/?art=aktualdetail.php&clanokid=389&id=21

3. http://www.altemeda.sk/prestat-fajcit/co-sa-stane-ak-prestanem-fajcit

4. http://najmama.aktuality.sk/clanok/223774/neobycajne-schopnosti-cesnaku/

5. Ružička, R. a kol.: Tradiční čínská medicína v denním životě. Vydavateľstvo Poznání, 2007. ISBN 978-86606-59-0.

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

DOMOV

Zdravotná sestra odišla do Švédska. Bola som preťažená, hovorí

Sestry by mali by zarábať aspoň tisíc eur v čistom, aby neodchádzali do zahraničia, hovorí zdravotná sestra LUCIA ZAVADANOVÁ.


Už ste čítali?