Prevencia a prírodná liečba I: Vysoký krvný tlak

Autor: Martina Ištvancová | 29.3.2016 o 18:41 | (upravené 1.9.2016 o 16:07) Karma článku: 6,33 | Prečítané:  1870x

V nasledujúcom článku sa dočítate o prevencii a prírodnej liečbe vysokého krvného tlaku, ktorý je jedným z najčastejších ochorení na Slovensku.

Čo je vysoký krvný tlak?

Vysoký krvný tlak patrí k najčastejším ochoreniam srdcovo-cievneho systému. Nebezpečný je preto, že prebieha úplne bez príznakov. Môže spôsobiť závažné ochorenia, ako je cievna mozgová príhoda, srdcový infarkt a poškodenie obličiek a zraku.

Za normálny (optimálny) tlak krvi sa považujú hodnoty nižšie ako 120/80 mm Hg. Tlak krvi medzi 120–139/80–89 sa považuje za tzv. „prehypertenziu“. Ak ste dospelý a váš krvný tlak je 140/90 mm Hg alebo vyšší, máte vysoký krvný tlak.

Prevencia vysokého krvného tlaku

Preventívne opatrenia proti vysokému krvnému tlaku môžeme zhrnúť do nasledovných skupín.

1. Pravidelná fyzická aktivita a udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti

Vhodné sú najmä rýchla chôdza (napríklad prechádzky so psom v rýchlejšom tempe),
pre zdatnejších beh, bicyklovanie a plávanie.

2. Obmedzenie fajčenia a konzumácie alkoholu

Už do dvoch týždňov od zanechania fajčenia sa vám zlepší krvný obeh a do jedného roka riziko infarktu klesne na polovicu. Ak chcete znížiť pitie alkoholu, rozhodnite sa, ktoré dni ho budete piť a koľko nápojov si dáte v priebehu jedného dňa. Stanovte si aspoň 2 dni v týždni, kedy nebudete piť vôbec.

3. Vhodné potraviny 

Dôležitá je dostatočná konzumáciu ovocia (všetko bobuľové ovocie - kvôli vysokému obsahu antioxidantov), zeleniny (červená repa, zeler, paradajky) a potravín s vysokým obsahom vlákniny (špenát, ľanové semiačka, strukoviny, sója a iné).

Kľúčové je zníženie príjmu sodíka kuchynskou soľou a ,,slanými“ minerálnymi vodami. Denne nám postačuje 3 až 4 g soli. Bežne ľudia prijímajú denne 10 až 12 g soli, pričom 80 percent z nej pochádza z hotových potravinárskych produktov a len 20 percent z prisáľania.  Veľké množstvo soli je v instantných polievkach, dochucovadlách, spracovaných rybách, údenárskych výrobkoch, tavených syroch, chlebe a pečive, zemiakových lupienkoch. Väčšina chleba a pečiva obsahuje viac ako gram soli na 100 g.

Treba obmedziť konzumáciu mastných jedál, jedál s vysokým obsahom oleja, sladkostí a  uprednostňovať používanie rastlinných olejov (napr. olivový olej).

4. Obmedzenie stresu, psychohygiena, dostatočný čas na odpočinok

Pestujte koníčky, pravidelne sa stretávajte s rodinou a priateľmi. Majte zdravé vzťahy a naučte sa relaxovať.

5. Pravidelné absolvovanie preventívnych prehliadok u lekára

Prírodná liečba vysokého krvného tlaku

Vhodné minerálne látky a vitamíny

Vhodné sú najmä zinok, vápnik (znižuje krvný tlak pôsobením na svalové sťahy tepien) a horčík (umožňuje voľnejší tok krvi). Ďalej sú to vitamíny C a D.

Čaje

Vhodná je zmes  imela a medovky. Výborným čajom je čaj z byliny zvanej hloh, ktorý spomaľuje tep srdca.

„Superpotraviny” liečiace vysoký krvný tlak

Sú to hlavne cesnak a cibuľa. Cesnak obsahuje viac ako 400 liečivých zložiek, ktoré okrem iného aj zlepšujú náladu a znižujú stres. Nájdeme v ňom aj kyselinu alylsulfénovú, ktorá sa ďalej mení na páchnuci alicín so silným antibakteriálnym, antivírusovým a antimykotickým účinkom. Okrem toho cesnak obsahuje aj vitamíny A, B1, B2, D a C, amid kyseliny nikotínovej, ako aj látky pôsobiace ako mužské a ženské pohlavné hormóny. Z minerálnych látok je pozoruhodné množstvo jódu. Vhodné je kozumovať ich surové.

Esenciálne omega - 3 mastné kyseliny v rybom tuku znižujú obsah tukov a cholesterolu v krvi, čo takisto vedie k znižovaniu krvného tlaku. Možno ich prijímať aj vo forme tabletiek ako doplnok stravy.

 

Použitá literatúra

1. http://svetzdravia.com/odborne-clanky/a186_ticha-choroba-vysoky-krvny-tlak

2. http://www.harm.sk/?art=aktualdetail.php&clanokid=389&id=21

3. http://www.altemeda.sk/prestat-fajcit/co-sa-stane-ak-prestanem-fajcit

4. http://najmama.aktuality.sk/clanok/223774/neobycajne-schopnosti-cesnaku/

5. Ružička, R. a kol.: Tradiční čínská medicína v denním životě. Vydavateľstvo Poznání, 2007. ISBN 978-86606-59-0.

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

SVET

Populisti získajú, euro môže skončiť. O čom rozhodli Taliani

V Rakúsku populizmus prehral, v Taliansku mu môže rezignácia premiéra pomôcť. Neúspešné referendum vystrašilo trhy.

KOMENTÁRE

Renzi dal sám sebe mat. Dostala ho aj Európa?

Taliansky výsledok je politicky nepomerne ďalekonosnejší než rakúsky.

BLOG MIROSLAVA BEBLAVÉHO

Beblavý: Porušil Lajčák pri Evke zákon? Takmer s istotou

Dôležité je, či bol porušený verejný záujem.


Už ste čítali?